아서 프리먼·로즈 드월프 《그동안 당신만 몰랐던 스마트한 실수들》

아서 프리먼·로즈 드월프 《그동안 당신만 몰랐던 스마트한 실수들》

10 DUMBEST MISTAKES SMART PEOPLE MAKE AND HOW TO AVOID THEM

송지현 옮김, 애플북스 2011

 

 

 

 

 

 

이 책을 10년도 더 갖고 있었다.

누가 내게 선물로 주었을까?('답설재는 실수를 좀 하는 편이니까 이 책이 필요할 거야.')

나 자신이 실수를 잘하는 걸 자각하고 그걸 좀 방지해 보려고 내가 산 책일까?

지금도 읽히나 싶어서 검색해봤더니 '건재'하고 있다('그렇다면 그냥 버릴 순 없지.')

 

인지치료에 관한 책이다(발췌).

 

01치킨 리틀 신드롬

 

유명한 전래동화로 2005년에 애니메이션으로도 제작된 〈치킨 리틀〉의 주인공 꼬마 닭 리틀은 머리에 도토리를 맞고서 하늘이 무너지는 것으로 착각해 재앙이 일어났다고 소리치며 돌아다닌다.

⇒ 절충적 사고가 긍정적인 상황을 만든다.

 

02 '이심전심'의 착각

 

우리가 다른 사람의 생각을 알 수 있다고 믿을 때, 다른 사람이 우리의 생각을 알 수 있다고 믿을 때, 문제는 시작된다.

⇒ 추측하지 말고 소통하라.

 

03 '모두 나 때문'이라는 생각

 

개인화란 다른 사람들의 말이나 질문, 행동을 당산 자신의 가치나 외모에 대한 공격으로 해석하는 것이다.

⇒ 정당한 개인화, 그리고 선택 : 항상 담을 쌓고 움츠러들어 있으면, 우리는 점점 지칠 것이며 그런 상태로는 잘 싸울 수가 없다. 또한 정말 그럴 가치가 있는지 자신의 마음을 잘 읽는 것도 중요하다.

⇒ 나만의 샐러드드레싱 : 개인화에서 자유로워지면 우리는 일상의 수많은 사소한 부딪침 속에서도 편안한 마음으로 지낼 수 있으며, 다른 사람들과의 관계도 원만해진다.

 

04 위험한 낙관주의적 사고

 

지나친 낙관의 부작용 : 자만심, 책임회피, 노력에 대한 거부

⇒ 과거의 영광에서 벗어나기

⇒ 현실 점검, 방향 전환 : 다른 방향으로 전진하는 것은 모든 방면에 융통성을 갖게 해 준다. 한발 물러섰다가 다시 한번 나아가게 해 주고 타협안을 찾을 수 있게 해 준다.

⇒ 달콤한 쓴소리

·나에게 이런 말을 하는 사람이 누구인가? 이 사람은 얼마나 잘 알고 말하는 것인가?

·이 사람이 이런 말을 해서 얻는 것이 있을까?

·내가 부정적인 면에 대해 듣지 못하고 생각하지도 못했다면, 부정적인 면이 아예 없다는 뜻인가

 

05 비판에 대한 지나친 맹신

 

부정적인 면을 보지 않아도 문제가 생길 수 있지만, 모든 곳에서 부정적인 면만 보거나 믿는다면 역시 문제가 생긴다.

⇒ 사소한 비판적 소리에 흔들리는 당신

⇒ 비판은 삶의 일부분이다

⇒ 비판의 내용에 초점 맞추기

⇒ 대안 : 무시, 거부, 건설적으로 이용하기

 

06 백 퍼센트 완벽주의

 

완벽주의는 창피함을 피하기 위한 욕구

⇒ 완벽이 아니면 제로라는 관점, '내 방식'이 아니면 틀렸다는 관점, 도약 한 번으로 높은 빌딩까지 뛰어오르기처럼 전부가 아니면 전무라는 식의 관점으로 생각하는 한, 당신은 결국 좌절하고 실패할 확률이 높다.

 

07 마음의 실수 '비교병'

 

불안한 자아에서 비롯된 비교

⇒ 비교 대상 바꾸기 : (과거보다는) 지금 어떤 모습이며 몇 년 후에는 어떤 모습이 되어 있을지 비교해 보자.

 

08 사서 걱정하기

 

걱정, 걱정, 걱정... 만약이라는 질문들은 당신을 예민하고 상처받기 쉬운 상태로 만든다.

⇒ 선택적 걱정

⇒ '만약'이라는 질문에 도전하기 : 설사 백만분의 1의 확률이라도 걱정을 시작하면 그것이 실제로 일어날 것 같은 두려움에 휩싸인다. 그것은 스스로 자신을 가두는 감옥을 짓는 것과 같다.

⇒ 생각의 통제가 안 된다면 생각을 전환하라(예) : 1. 현재 생각하는 사항 이외에 무엇인가 집중할 수 있는 또 다른 사항을 머릿속에 의식적으로 그려볼 수 있다. 2. 독서를 하거나 마음을 안정시킬 수 있는 음악을 듣는 것이다.

⇒ 걱정 시간 계획표 : 걱정하는 시간을 따로 정해서 그 시간만을 걱정하는 데 할애하고 그 외의 시간에는 밤이건 낮이건 걱정이 머릿속에 파고드는 것을 거부한다.... 자신이 즐길 수 있는 무엇인가를 새롭게 발견할 수도 있다.

 

09 무모한 강박관념

 

'무조건' 해야 하는 건 없다

⇒ 우리의 삶에서 '해야 한다'라는 표현을 제거해 버리고 '~한다면 더 좋을 것이다'라는 표현을 사용하면 우리의 삶이 더 윤택해질 것이다.(심리학자 앨버트 엘리스)

⇒ 되돌릴 수 없는 실수를 곰곰이 생각해 보거나 다른 사람이 얼마나 자신에게 상처를 주고 낙심시켰는지를 곱씹는 것은, 당신 인생의 시계를 정지시키는 것이다.

⇒ 상대방의 규칙을 먼저 수용하기 : 서로의 규칙을 두고 싸우는 것보다는 훨씬 낫다.

 

10 '그렇긴 한데'라는 생각

 

'그렇긴 한데'를 사용하는 사람들의 특징 : 자신감이 없다, 우유부단하다, 자기 방어적인 화풀이를 반복한다

⇒ '그렇긴 한데' → '네, 그리고' 그리고 '네'에서 멈추기

⇒ 역할 연기 : 사람들로부터 사랑을 받는 것을 당연하게 여기는 사람의 역할 연출

⇒ 생각의 순서를 바꿔라 : '그렇긴 하지만'

⇒ '아니요'라고 말하기